z serii

[...] więc zgodnie z artykułem ronie220. Trenuje tylko: 3x w tygodniu Przysiad ze sztangą 5 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg 5 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 12 powtórzeń i mam zamiar dorzucić jeszcze cardio i ABS II jednego dnia Z góry dziękuje za pomoc! Zmieniony przez - oxygen1979 w dniu 2013-03-29 15:10:53 Zmieniony [...]

[...] ud mi wzrósł, bo to gora kuleje, wiec przysiad zastapilem MC, wiem ze to nie sa "zamienniki", ale wole popracowac nad budowa plecow, wiec robie MC, a potem wioslo. Z drugiej strony wiem, ze trening nog wplywa pozytywnie na rozrost reszty. Jak to pogodzic? Czy wieksza ilosc powtorzen w serii 15-20 z mniejszym ciezarem bedzie tu dobrym wyjsciem?

[...] tak, że jak napnę brzuch to widać kaloryfer , ale co zrobić , żeby było go widać nonstop? Powiedzcie mi ile mam go ćwiczyć w tygodniu razy, jak długo i najlepiej ile powt i serii ćwiczeń, z góry dziękuję za wyczerpująca odpowiedź na pytania i pomoc jeśli coś źle robie, a nie bezsensowne narzekanie. Dodam jeszcze , że mięśnie mam normalne takie [...]

[...] będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować. Do odważnych świat należy. A jakby połączyć trening holistyczny z treningiem FBW? Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l soku z buraka - ranno i wieczorem 10g jabłczanu kreatyny - przed i po treningu, w dni [...]

Przeglądałem wiele artykułów, ale nie moge wyciągnąć do końca wniosków z tego. Ile powinno się robić powtórzeń i serii na mase?

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]

[...] leżąc): ławka płasko 110 kg, suwnica na nogi ok 200 kg( nie testowałem nigdy) Obecnego planu treningowego nie myślałem zmieniać jedynie zmienic cieżar oraz ilość powtórzeń w serii(oraz dorzucić aeroby) I dzień klatka,triceps ławka płasko (gryfem) 4 s ławka skos dół (gryf) 4 s skos góra na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy na siedząco 4 s [...]

Siema, jaki jest przedzial powtórzeń na rzezbe mase i sile? I ile serii. Ja na mase mam 4 seria po 10 na duze i 3 po 10 na male.

[...] go na 4 dni ) Wydaję mi się że nie powinienem w ten sposób przetrenować klaty (i czy jest to wskazane dla treningu na masę aby trenować klatę 2 x w tygodniu) ale wolę zapytać bardziej doświadczonych. A i czy zaproponowałem dobrą ilość serii do ćwiczeń ? Domyśle ilość powtórzeń 12 - 8. Proszę o ocenę, mile widziane jakieś sugestie i wskazówki :)

[...] cwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy w ogole nie mam zbyt intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzien po max 10 serii w zamiennych cwiczeniach . powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski [...]

Podalibyście : 1)O której średnio lub zazwyczaj robicie trening brzucha ? Taki na kaloryfer 2)Jak długo schodzi czasu na ten trening 3) Jakie ćwiczenia robicie , ile powt i serii

Podalibyście : 1)O której średnio lub zazwyczaj robicie trening brzucha ? Taki na kaloryfer 2)Jak długo schodzi czasu na ten trening 3) Jakie ćwiczenia robicie , ile powt i serii

[...] opadzie tułowia 4 8,9,10,11 BRZUCH Scyzoryk 3x max Przeciwne brzuszki (unoszenie nóg w górę) 3x max Wtorek: PLECY Wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 100powtorzen, tyle serii ile konieczne np. 7x15 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x12 Superseria 1 Wiosło w siadzie z linką wyciągu dolnego - podchwytem 3x20 Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

[...] ćwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy w ogóle nie mam zbyt intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzień po max 10 serii w zamiennych ćwiczeniach . powtórzenia zależnie od ćwiczenia ale przeważnie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski [...]

[...] sztangielki w opadzie- 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie płaskim- 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie- 12,10,8,6 Pompki na poręczach- 3xmax Wyciskanie francuzkie jednorącz 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Proszę o ocenę. Głównie chodzi mi o to czy w ostatniej serii na duże partie nie robię za mało powtórzeń.

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Barki: -unoszenie hantli bokiem 2s Wiem, że w niektórych ćwiczeniach mam sporo serii, np w plecach, ale 2 serie mi nie wystarczają, zeby dobrze poczuć plecy muszę robić 3s. Czy jest to problem, jeżeli czuje się dobrze ? Oczywiście brzuch i łydki ćwiczę [...]

[...] stężenie karnozyny która buforuje zakwaszenie mięśni. Dzięki jej działaniu jesteś w stanie dłużej i intensywniej trenować, odczuwasz mniejszy ból w trakcie wykonywania serii. Ponadto ß-alanina wzmacnia działanie kreatyny, powodując większe przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej w porównaniu do suplementacji samą kreatyną. [...]

[...] stężenie karnozyny która buforuje zakwaszenie mięśni. Dzięki jej działaniu jesteś w stanie dłużej i intensywniej trenować, odczuwasz mniejszy ból w trakcie wykonywania serii. Ponadto ß-alanina wzmacnia działanie kreatyny, powodując większe przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej w porównaniu do suplementacji samą kreatyną. [...]

[...] treningu z czasem odpoczynku źle dobieram, i tu sie pojawia prośba o pomoc. Wzoruję się na tej tabeli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaznaczam od razu że w każdej serii robię do oporu więc liczba powtórzeń minimalnie może się różnić od podanych niżej a odpoczynki między seriami to zawsze 3min. Mój trening wygląda tak: Pon - Klatka 4 [...]

[...] trochę ubogą wersje ławeczki. 3. Ostatnio przerabiałem P&P 3 dni w tygodniu czy można zaatakować ciało teraz 4 dni w tygodniu np Pon - góra Sr - dół Pt - góra So - dół Czy może zdjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia żeby się nie przetrenować ? Zmieniony przez - michalmazur3 w dniu 2013-04-02 17:39:51